siema chłopaki,

Cwicze już kope lat, od jakiegos czasu mam problem z bólem kręgów szyjnych. Nawet nie wiem od jakiego konkretnie cwiczenia, czasem zaczyna bolec dopiero nastepnego dnia, ale to na pewno przez jakies cwiczenie na siłowni.

mial ktos podobny problem?

najprawdopobniej nabawiłes się tej kontuzji przez wyciskanie większych ciężarów na klatę.

Przy większych obciążeniach trzeba uważać by nie robić zbyt dużego mostka. To sie zdarza na niskich ławeczkach. Chcąc wycisnąć maksymalny ciężar odbijasz sztangę od klaty i instynktownie podnosisz tyłek przerzucając środek ciężkości na kręgi szyjne. /to dlatego na nizszej ławeczce wyciskasz wiecej niz na wyższej/

jak juz musisz ćwiczyć na niskiej ławce, to ustaw ją tak żeby głowa była poza ławkę.

Jak nie bedziesz robił mostków na szyje, to po kilku miesiącach powinno przejsc

Jak juz wyleczysz tę kontuzję to ćwicz kaptury. Wiele osób zaniedbuje te mięsnie, a czym grubszy kark tym mocniejszy

Dzieki za odpowiedzi.

Faktycznie, to moze byc od tego. Cos pokombinuje, zmienie cwiczenie, moze zmniejsze ciezar. Dam znac jakie skutki to przyniesie.

Pozdro

Jest takie stare ćwiczenie, odwodzenie głowy w tył z obciążeniem, można też oporować rękoma.Dobre na wzmocnienie mięśni szyi, kapturowe to tylko część umięśnienia.

Problem rozwiązany. Okazało się ze to wina wyginania głowy do przodu podczas wyciskania na ławce.
Być moze miało to związek z osłabieniem mięsni kapturowych, które w ostatnim czasie zaniedbywałem. Przy wyciskaniu na klate spinają się miesnie klatki piersiowej i szyji, wyginając głowe do przodu.
W każdym razie zacząłem robic wyciskanie kładąc głowę na ławce, równo, nie wyginając ani do przodu ani do tyłu.
Bóle przeszły po miesiącu.